vimmavimmavimmavimma
  • VILMA
  • VALMENNUKSET
  • BLOGI
  • OTA YHTEYTTÄ
  • BLOGI
  • OTA YHTEYTTÄ
0

JOULUKUUN 4. – Hima-HIIT

joulukuu 4, 2017
Categories
  • HIIT
  • Kahvakuula
  • Treeni
  • Vimma Training
Tags

Aina on aikaa HIIT-treenille! HIIT eli high intensity interval training on nimensä mukaisesti kovan intensiteetin intervallitreeni, jossa työaika ja lepoaika vuorottelevat. Tehotreeni, jossa syke saa nousta lähelle maksimia ja hiki lentää. HIIT parantaa sydämen toimintaa ja se on erittäin tehokas tapa polttaa rasvaa, sillä buustaa aineenvaihduntaa ja rasvaa palaa vielä pitkään treenin jälkeenkin.

HIIT-treenin kesto voi olla 10-30 minuuttia, sen pidempää ei oikein kannata tehdäkään, intensiteetti kärsii. Et tarvitse välttämättä mitään sen kummempia välineitä, kehonpainoliikkeitä riittää! Suurin kahvakuulabuumi taitaa olla jo ohi, mutta jos kotoa se kuula vielä löytyy, niin se mukaan vaan! Itse tykkään esimerkiksi etuheilautuksista HIIT-treeneissä, koska niissä koko kroppa joutuu töihin. Myös erilaiset hypyt, pomppimiset ja vaikkapa hyppynarulla hyppiminen toimivat, luusto rakastaa, kun se joutuu koville.

 

HIMA-HIIT

Alkulämmittely 5 min (esim. eläinliikkeitä)

Valitse liikkeistä 4-10 oman maun mukaan, kuitenkin niin, että koko kroppa saisi osansa. Tosin kukaan tai mikään ei estä tekemästä koko treeniä yhdellä liikkeellä, vaikka juuri etuheilautuksella. Tee liikkeet putkeen periaatteella 20 sekuntia työtä – 10 sekuntia taukoa -> seuraava liike. 20 sekunnin rytistys aina TÄYSILLÄ. Kierroksia 2-8 riippuen liikkeiden määrästä. Kännyköihin saa näppäriä appeja toimittaman kellon virkaa, esimerkiksi Gymboss on hyvä.

Muita tapoja: 30sek työtä-30sek lepoa, 45sek työtä-15sek lepoa, 10 toistoa/liike, esim. viisi liikettä putkeen, tauko.

Yksi kierros voi näyttää esimerkiksi tältä:

etuheilautus 20 s.

10 s. tauko

vuorikiipeilijä 20 s.

10 s. tauko

mittarimato 20 s.

10 s. tauko

kyykkyhyppy 20 s.

10 s. tauko

Kesto 2 min, toistetaan 4-8 kertaa.

 

Kehonpainoliikkeitä:

Jalat ilmassa yhteen –hyppy

Burpee

Hiihtohyppy

Kyykky, -hyppy

Askelkyykky, -kävely

Lankku, -kyynärnousut

Kylkilankku, -pumppaus

Vatsarutistus

Vuorikiipeilijä

Istumaannousu

Haitari

Sammakko

Mittarimato

Supermies

Hollow body rocks (kuppi)

Punnerrus, variaatiot

Lantion nosto

Jalkojen nosto

Spiderman

Seinäistunta

Aasipotkut

 

Kahvakuulaliikkeitä:

Etuheilautus, kahdella/yhdellä kädellä

Pysäytetty kasi

Tuulimylly

Istumaannousu kuulan kanssa

Ufo

Rinnalleveto + työntö

Tempaus

Sumokyykky + hauiskääntö

 

Siitäpä treenaamaan siis! TÄYSII!

 

Vilma

//

Instagram @vimmalindqvist

Facebook

Jaa:

  • Jaa Twitterissä(Avautuu uudessa ikkunassa)
  • Jaa Facebookissa(Avautuu uudessa ikkunassa)

Aiheeseen liittyy

Share
0
mimmuli
mimmuli

Related posts

joulukuu 9, 2019

Joulutarjoukset


Read more
marraskuu 12, 2019

Tavoitteista ja johdonmukaisuudesta


Read more
elokuu 29, 2019

Reissu Elbrusille 10.-19.8.2019


Read more

Ota yhteyttä

Oli mielessäsi sitten valmennuksen aloittaminen tai ehdotus yhteistyöstä, laita viestiä tulemaan vilma@vimmatraining.fi!

Instagram

Kesäkuu. Tuntuu, etten oo mitään muuta tehny ku Kesäkuu. Tuntuu, etten oo mitään muuta tehny ku hakannut sisällä tietsikkaa, mut on sitä näköjään kerennyt muutakin, kuten käydä kampaajalla, rantapuntilla ja Somerolla, hoitaa Titiä viikon, hurjastella ja hurmaantua Mustikkamaan vihreydestä.

// #summer #june #photodump #kesäkuu #kesä #kaikkeeon
Parin tunnin aamulenkki sumuisassa säässä. Happ Parin tunnin aamulenkki sumuisassa säässä. Happee! 💙💚

// #running #training #beachrun #trailrunning #lifeisabeach #sunday #treeni #pitkis #juoksu #polkujuoksu
Voimaa, voimaa! Mm. penkkiä ja leukoja. Ihan hyvä siitä tuli, vaikka huonot yöunet alla.

// #training #strength #benchpress #workout #gym #voima #voimaharjoittelu #treeni #punttihommat
Viime viikkoina muu elämä on häirinnyt treenaam Viime viikkoina muu elämä on häirinnyt treenaamista, joten se treeni on sit ollut ihan silkkaa suorittamista, koska muuten ei tulis tehtyä. Tänään pystyi kuitenkin hetkeks unohtamaan kaikki to do -listat sun muut ja ihan nauttimaankin.

// #training #gym #strength #workout #monday #voima #puntti #maanantai #treeni #kuntosali
Eilen brunssilla naapurissa, tänään retkellä k Eilen brunssilla naapurissa, tänään retkellä kaukana ihmismassoista. Aivan hyvä vappu 🎈
// #vappu #spring #1stofmay #kevät #iisii

Uusimmat postaukset

  • Joulutarjoukset
  • Tavoitteista ja johdonmukaisuudesta
  • Reissu Elbrusille 10.-19.8.2019

Some

  • Näytä vimmatraining:n profiili Facebook palvelussa
  • Näytä vimmalindqvist:n profiili Instagram palvelussa
  • Näytä vilmalindqvist:n profiili LinkedIn palvelussa
© 2023 Vimma Training. All Rights Reserved. Muffin group
0

     
    Ladataan kommentteja...
    Kommentti
      ×