vimmavimmavimmavimma
  • VILMA
  • VALMENNUKSET
  • BLOGI
  • OTA YHTEYTTÄ
  • BLOGI
  • OTA YHTEYTTÄ
0

JOULUKUUN 11. – Lemppariliike

joulukuu 11, 2017
Categories
  • Treeni
  • Vimma Training
Tags

Jos pitäisi valita vain yksi liike, jota treenata salilla, olisi se maastaveto. Helposti. Mikään liike ei kuormita samalla tavalla koko kroppaa. Samalla kun se on yksi parhaimmista, se on myös yksi vaarallisimmista, jos se tehdään väärin ja etenkin silloin, jos on lähdetty suuruudenhulluilemaan ja ladottu rautaa tankoon voimia enemmän. Monilla on tutuntuttuja, joilta on ”kuulemma” välilevyt selästä paukkuneet juuri maastavetäessä ja usein maastavetoa juuri näiden tarinoiden takia karsastetaankin. Kun vain jaksaa alkuun opetella tekniikan oikein ja lisätä kiekkoja tankoon kehityksen mukaan, ei se ole sen rikkovampi liike kuin muutkaan. Maltti on valttia ja maven kohdalla se palkitsee.

Ei naurata

Maastaveto on siis moninivelliike, jossa ojentamalla polvi- ja lonkkaniveliä saadaan tanko liikkumaan. Pääasiassa työtä tekevät pakarat, takareidet ja etureidet. Avustamassa, suuremmassa tai pienemmässä roolissa, ovat suorat selkälihakset, vatsalihakset, leveä selkälihas, epäkkäät, olkapäät, lantionpohjanlihakset, pohkeet ja kyynävarrenlihakset. Aika hyvä setti lihaksia yhdellä liikkeellä. Liikettä voi tehdä kapealla tai sumotyylillä, itse olen lähes aina tehnyt kapealla tyylillä.

 

Eri mittasuhteisia maastavetäjiä

Kapean maastavedon tekniikka pähkinänkuoressa: Aseta jalat vähän lantiota leveämpään asentoon ja vedä tanko kiinni sääriin. Oteleveys tangosta on hieman jalkojen ulkopuolella. Pidä lavat yhdessä, hartiat tangon tasolla, rinta rottingilla, olkapäät takana ja rentoina. Kehon painopiste on kantapäillä. Vedä keuhkot täyteen ilmaa. Paina jalkoja maahan kuin kuvitellen jalkojen pusertuvan lattiasta läpi, jännitä pakarasi ja pidä keskivartalo tiukkana. Selän tulee pysyä suorana eli siinä pysyy selän normaali notko. Lähde nostamaan tankoa maasta tasaisella liikkeellä mahdollisimman läheltä jalkojasi ja ojenna vartalosi suoraksi, etenkin tangon ylittäessä polvet keskitä ajatukset lantion ojennukseen. Pidä vatsalihakset koko ajan tiukkana ja puhalla noston aikana ilma ulos.  Alaspain tullessa taistele painovoimaa vastaan ja kontrolloi liikettä. Korjaa paketti kasaan ennen seuraavaa toistoa, jos siihen on tarvetta.

 

Voimailijaukko

 

Muutama huomio:

  • Liike ei ole kyykky, joten pakaraa ei ole syytä laskea liian alas, mielikuva ”perse taakse” voi auttaa. Eli toisin sanoen sääret ovat siis enemmän pystyssä kuin tangon yli ja päällä.
  • Polvet ja varpaat ovat keskenään samassa linjassa eivätkä ne saisi kääntyä sisäänpäin. Jos nostossa polvet tekevät ns. sisäkoukkauksen, käännä jalkapöytiä alkuasennossa vähän ulospäin ja keskity aktivoimaan pakaraa.
  • Alkuasento ei saa olla liian etunojassa, silloin nostetaan helposti selällä eikä jaloilla. Jos tähän on taipumusta, voi mielikuva lievästä vetämisestä takaviistoon auttaa. Tangon on kuitenkin tarkoitus nousta suoraan ylös ja laskeutua samassa linjassa alas, eikä poukkoilla eteen ja taakse.
  • Loppuojennus jää helposti vajaaksi tai unohtuu, jos siihen ei kiinnitä huomiota. Loppuasennossa olkapäät ovat siis takana, lantio ojennettuna eteen.
  • Jos pakarat ovat heikot tai niiden aktivointi hankalaa, ovat selän ojentajalihakset nostovaiheessa suuremmassa roolissa. Kannattaa siis aktivoida pakaraa ennen vetoja esimerkiksi vastuskuminauhoilla.

Siinä lyhyesti lemppariliikkeestäni. Jos maastaveto ei ole tuttu etkä saa henkilökohtaista neuvontaa sen tekniikkaan sen tuntevalta ihmiseltä, suosittelisin tekemään mieluummin jalkaprässiä (tai kyykkyä, jos se on jo tuttu) ns. treenin kuormittavina liikkeinä, ja niiden ohella harjoittelemaan maastavetoa kahvakuulalla ennen siirtymistä tankoon ja kevyisiin kuormiin, ja vasta sitten, kun tekniikka on hallussa, ottamaan sen mukaan yhdeksi ohjelman pääliikkeistä.

 

Sinä nouset siitä kohta ylös.

Vilma

//

Instagram @vimmalindqvist

Facebook

Jaa:

  • Jaa Twitterissä(Avautuu uudessa ikkunassa)
  • Jaa Facebookissa(Avautuu uudessa ikkunassa)

Aiheeseen liittyy

Share
0
mimmuli
mimmuli

Related posts

joulukuu 9, 2019

Joulutarjoukset


Read more
marraskuu 12, 2019

Tavoitteista ja johdonmukaisuudesta


Read more
elokuu 29, 2019

Reissu Elbrusille 10.-19.8.2019


Read more

Ota yhteyttä

Oli mielessäsi sitten valmennuksen aloittaminen tai ehdotus yhteistyöstä, laita viestiä tulemaan vilma@vimmatraining.fi!

Instagram

Kesäkuu. Tuntuu, etten oo mitään muuta tehny ku Kesäkuu. Tuntuu, etten oo mitään muuta tehny ku hakannut sisällä tietsikkaa, mut on sitä näköjään kerennyt muutakin, kuten käydä kampaajalla, rantapuntilla ja Somerolla, hoitaa Titiä viikon, hurjastella ja hurmaantua Mustikkamaan vihreydestä.

// #summer #june #photodump #kesäkuu #kesä #kaikkeeon
Parin tunnin aamulenkki sumuisassa säässä. Happ Parin tunnin aamulenkki sumuisassa säässä. Happee! 💙💚

// #running #training #beachrun #trailrunning #lifeisabeach #sunday #treeni #pitkis #juoksu #polkujuoksu
Voimaa, voimaa! Mm. penkkiä ja leukoja. Ihan hyvä siitä tuli, vaikka huonot yöunet alla.

// #training #strength #benchpress #workout #gym #voima #voimaharjoittelu #treeni #punttihommat
Viime viikkoina muu elämä on häirinnyt treenaam Viime viikkoina muu elämä on häirinnyt treenaamista, joten se treeni on sit ollut ihan silkkaa suorittamista, koska muuten ei tulis tehtyä. Tänään pystyi kuitenkin hetkeks unohtamaan kaikki to do -listat sun muut ja ihan nauttimaankin.

// #training #gym #strength #workout #monday #voima #puntti #maanantai #treeni #kuntosali
Eilen brunssilla naapurissa, tänään retkellä k Eilen brunssilla naapurissa, tänään retkellä kaukana ihmismassoista. Aivan hyvä vappu 🎈
// #vappu #spring #1stofmay #kevät #iisii

Uusimmat postaukset

  • Joulutarjoukset
  • Tavoitteista ja johdonmukaisuudesta
  • Reissu Elbrusille 10.-19.8.2019

Some

  • Näytä vimmatraining:n profiili Facebook palvelussa
  • Näytä vimmalindqvist:n profiili Instagram palvelussa
  • Näytä vilmalindqvist:n profiili LinkedIn palvelussa
© 2023 Vimma Training. All Rights Reserved. Muffin group
0

     
    Ladataan kommentteja...
    Kommentti
      ×